初跑者该如何选择跑鞋？如何清洗与保养跑鞋？

初跑者该如何选择跑鞋?

1)选择正确的尺码

跑步时，你的脚会向鞋前部滑动几毫米甚至是1厘米。当你在试穿一双鞋时，请确认：

选鞋时确保鞋前部留有足够的空隙，以防止跑步时脚与鞋子的摩擦与撞击引起水泡和淤青!脚趾与鞋顶之间大约留出1 公分的距离 。你的跑鞋一般要比平时穿的鞋子大一码。

2)选鞋时还要考虑你的体重 !

跑鞋的选则要根据体重，体重是60KG还是90KG，选择完全不同。

你知道吗?跑步时，每一步所产生的冲力大概等于你3倍体重所带来的压力。这种冲力一直从你的脚后跟振动到你的脊柱顶端。你的关节此时作为冲力缓冲器，需要经受巨大的压力。一双好的跑鞋因此十分重要，它能帮助吸收冲力，从而削弱冲力引起的振动。

大体重的初跑者首先要保护好自己，所以要选择具有最多保护功能的跑鞋，因此轻量级跑鞋并不适合这部分新手，甚至可以说是危险的，建议选择中低较厚的缓震跑鞋或者支撑性能好的跑鞋。

中等体重者的可选择性比较大，只要选择和体重等级恰好匹配的缓震中底鞋就可以了，因此可以选择有避震保护功能但相对较轻的跑鞋，两者兼顾最佳。

体重较轻的跑者本身对于跑鞋的缓震性能需求并不是很大，尤其是老练的跑者，这个阶段的跑者已经身轻如燕，并且随着经验的提升，他们的跑姿也调整到一个较为适合的阶段，这时鞋的过多保护反而成为负担，这时鞋的重量成为选择的重要因素，因此缓冲较少、反馈较强的轻量级跑鞋最适合这类正迈向高手之路的经验跑者。

3)选鞋是要注意公路还是山径小道?

你所选的鞋子还必须与你跑步的地面相适合。如果是在公路上，应选择强调减震功能的鞋子，因为在此类地面上鞋子磨损得会很快。如果你是在户外小路上跑步，应选择能够提供良好支撑力的鞋子，且鞋底要适于踩踏各种自然中可能遇到的障碍物。

4)判别你的脚型

每个人都有不同的跑步风格。判别你的脚型的最好方法就是观察你的上一双跑步鞋的鞋底。如果你过去没有跑鞋(能够用于检查鞋底状况)，我们建议您向足部医生咨询以确定你的跨步类型。

对于正常足弓的人来说，一般类型的跑步鞋都是适合的。对于高足弓的人来说，应该选择减震缓冲型的跑鞋。对于扁平足的人来说，应该选择稳定缓冲型的跑鞋。

另外，长期运动造成膝盖疼、髋骨或者腰椎疼等身体损伤的跑友，应该尽量选取缓震级别较高的跑鞋，避免回弹性弱而加剧损伤。跑者还可以根据自己的跑量、跑速和肌肉强度等进行跑鞋的选择，跑量越大、跑速越快对身体负担越大，越需要缓冲保护。

如何清洗与保养跑鞋?

1、切忌接触有机试剂和油脂类溶液、化合物、真皮面。

2、不宜在温度较高的环境下长时间穿用，尽量保证在45摄氏度至零下20摄氏度环境范围内穿着。不要穿一般的慢跑鞋或走步鞋进行足球等剧烈运动。任何一种运动鞋都不能与利器接触。

3、如长时间不穿，应先将鞋刷干净，放置于阴凉处存放，避免放生霉变。鞋内最好用填充物撑起，避免变形。

洗涤也很重要的!跑鞋保养是少不了洗涤的，当鞋穿脏时，可以用清水蘸洗涤剂轻轻刷洗，再用清水冲洗。不要用过硬的毛刷或用力洗刷洗热切工艺和印刷图案的边角部位。刷洗时不能长时间浸泡，浸泡时间不得超过2小时，洗后最好用洗衣机甩干。

如果长时间存放，应先将鞋刷洗干净，干后放置阴凉通风处存放，好让鞋子有充分的时间吹干,以免发生霉变。切忌使用暖气或明火烘干，易造成鞋老化与开胶、退色和变形。

跑鞋上的尼龙网眼布及人造鞣皮相对容易保养，可用水手洗，最好不要用洗衣机洗或用水浸泡。将鞋和鞋带分开用中性肥皂/粉水洗。洗鞋时取出鞋垫、用软毛刷轻轻刷洗，最后再冲洗干净。

由此可见，跑鞋是为不同类型的跑者、跑姿、足型和不同类型的跑步项目设计的。许多跑者一旦确定自己所合适的跑鞋之后，便会一直购买同一款。事实上，随着跑姿、身体机能等的不断变化，跑鞋的类型也应该随之改变，适合自己的才是最好的。