女性运动有哪些注意事项？女性运动期间吃哪些食物比较好？

女性运动有哪些注意事项?

1、明确目标

明确锻炼的目标很重要，这样可以制定出适当的计划来达到目标。避免设定不切实际的目标，这样只能让自己疲惫不堪，到不到想要的目标。从实际出发，根据自己的体能条件和时间安排，提出切实可行的目标。

2、选择合适的运动装备

需要购买基本装备，例如一双好的跑鞋和运动短裤。一开始不必要太过昂贵的装备，够用就好。有些智能运动装备，比如运动手环对于检测运动表现和记录数据也是非常有帮助的。

3、坚持一种运动

不要着急从一个运动跳到另一个运动。例如，如果开始快步走，不要仅仅因为走路容易而跳到跑步。逐步进行锻炼以使身体承受压力是成功跑步程序的关键。从简单的运动开始，可以使身体逐渐承受压力，同时最大程度地减少受伤的风险。

4、保持充足的水分

水可以调节体温，保持关节润滑，有助于将营养物质传送身体的各个部位，并可以消除疲劳，头晕和肌肉痉挛。运行期间保持水分充足至关重要，这样才能保持健康并继续练习。

5、运动前要热身

运动前适当的热身对于预防疼痛和伤害至关重要，正确地进行热身将有助于最大程度地减少健康问题，让健身更有效率。运动前至少进行5-10分钟的适当热身，使身体的关节能够正常工作。

女性运动期间吃哪些食物比较好?

1、蜂蜜水

运动后身体会产生非常强烈的饥饿感，这时候第一时间我们不应该直接吃东西，而是应该先补充一些水分，蜂蜜水有着非常不错的减肥效果，同时营养价值以及口感也要好于白开水，运动过后来一杯蜂蜜水，不仅可以补充运动流失的水分，还能补充人体所需的营养物质，注意饮水时千万不可大口大口的喝，要一小口一小口的慢慢引用。

2、鸡蛋

运动过后在1小时左右，我们可以适当吃点富含蛋白质的食物，鸡蛋是我们生活中常见的高蛋白食物，购买方便而且营养，同时鸡蛋的热量也相对较低，运动过后吃鸡蛋，不用担心今天的运动会白做，也不用担心吃了会长胖，所以，运动过后补充1-2个鸡蛋很有必要。

3、高纤食物

如果吃了鸡蛋还感觉饿的话，可以吃点全谷类高纤食物，这类食物可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著，可以在家里备点糙米，小米，玉米，燕麦等。